Ha batho ba ntse ba lula ba lutse ka lebaka la mekhoa ea sejoale-joale ea bophelo, bohlokoa ba ho boloka manonyeletso a hau a tenyetseha le ho a boloka a ntse a sisinyeha e se e tumme haholo.
Ho sa tsotellehe hore na bohloko ba hau bo kopantsoeng bo bakoa ke kotsi kapa ho ruruha, ho tsosolosa ka ho ikoetlisa ke habohlokoa kaha ha ho matlafatse manonyeletso a hau feela empa hape ho eketsa ho feto-fetoha ha maemo ho bohlokoa ho boloka mefuta ea hau ea ho tsamaea.
Haeba u qoba ho sisinyeha le ho otlolla, manonyeletso a hao a thatafala ka nako e telele, ho etsa hore ho be thata ho tsoha le ho tsamaea. Ho ntlafatsa ho feto-fetoha ha maemo le ho eketseha ha motsamao ho thusa mokelikeli oa synovial hore o be motenya; sena se bolela hore ha o sisinyeha, lenonyeletso le thella habonolo ho e-na le ho hohla.
Ke lipapali life tse ka khethoang?
Ho tsamaya
Ho tsamaea metsotso e 30 ho isa ho e 60 ka letsatsi ho ka fana ka melemo e mengata ea bophelo bo botle, haholo-holo ho etsa bonnete ba hore masapo a hao a lula a le matla. Ho tsamaea ho thusa ka litsela tse ngata, ka mohlala, ho thusa ho boloka masapo a le matla ka ho thusa ho theola kapa ho boloka boima ba 'mele bo loketseng, e leng ho fokotsang khatello ea manonyeletso le ho ntlafatsa matšoao a ramatiki; e sebetsa le hoo e batlang e le lihlopha tsohle tse kholo tsa mesifa 'me e etsa hore ho be bonolo ho boloka ho sisinyeha, ho leka-lekanya le ho ema.
Yoga
Yoga e bohlokoa ka litsela tse ngata tse fapaneng, eseng feela bakeng sa boikoetliso, empa hape le bakeng sa ho phomola le ho fokotsa khatello ea kelello. Ke mokhoa o motle oa ho boloka manonyeletso a hau a phetse hantle 'meleng le kelellong.
Ho sesa
Ho sesa ke boikoetliso bo sebetsang haholo bo ka thobang mesifa ho felisa khatello ea maikutlo le ho ntlafatsa ka katleho bohloko ba manonyeletso le ho satalla.
Koetliso ea Matla
Koetliso ea matla le ho haha mesifa e matla e thusa ho tšehetsa le ho sireletsa manonyeletso. Koetlisa litlama ho fokotsa lebelo, u se ke ua ipeha khatello e ngata ho uena 'me u hopole hore u se ke ua ikoetlisa ho feta tekano. Hape bohloko ba ka mor'a ho ikoetlisa bo tloaelehile, haholo-holo haeba u se u sa sebetse ka nakoana. U se ke ua koetlisa mesifa e tšoanang matsatsi a mabeli ka tatellano 'me u etse bonnete ba hore u ipha matsatsi a seng makae a phomolo. Kopanya mosebetsi le ho phomola.
Nako ea poso: Mar-25-2023